CrossFit Pro Zack George의 이 피니셔는 큰 어깨를 만들어줍니다.

CrossFit Open으로 인해 더 많은 것을 원하게 된다면 MH 엘리트 운동선수 Zack George가 해결책을 제시합니다.

CrossFit Open이 종료되었을 수도 있지만 그것이 문제의 끝은 아닙니다. 물구나무서기 팔굽혀펴기가 많이 부족하거나 유산소 운동이 효과가 없을 수도 있습니다. MH 엘리트 운동선수인 잭 조지(Zack George)는 여러분을 위해 물구나무서기 프레스업과 심혈관 지구력을 테스트할 무시무시한 피니셔를 고안했습니다.

'마지막 CrossFit Open 운동을 통해 오버헤드 프레스와 어깨 지구력이 부족한 사람들을 확실히 드러낼 수 있기 때문에 약점이 있는 부분을 즉시 작업하여 내년에 개선할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.'라고 George는 말합니다. '특히 엄격한 추진력은 구축하는 데 오랜 시간이 걸리는 것입니다.'

일찍 도착할 시간입니다. 모든 레벨에 대한 옵션을 통해 George는 좋은 구식 어깨 펌프를 제공하는 동시에 물구나무서기 목표를 달성하도록 도와줄 것입니다.

시간을 위해

어떻게: 벽에 기대어 물구나무서기 자세를 취합니다. 팔꿈치를 구부리고 천천히 머리를 바닥이나 매트로 낮추고, 여기서 잠시 멈추고, 몸을 꼿꼿이 유지하면서 뒤로 밀어 올리세요.

조지는 다음을 권장합니다. '물구나무서기 프레스업에서 세트를 일찍 깨뜨리고 실패하지 않는 것이 중요합니다. 그 후에도 완료해야 할 벽 걷기가 아직 3번이나 남아 있기 때문입니다. 즉, 자신이 무엇을 할 수 있는지 알고 너무 보수적으로 나가지 마십시오. 여러 번 깨뜨림으로써 스스로 더 많은 일을 하지 마십시오.'

휴식 시간마다 다음을 수행합니다.

어떻게: 바닥을 바라보고 발을 벽에 대고 누워 시작하세요. 하이 플랭크 자세로 몸을 밀고 벽에 가까워질 때까지 손이 따라갈 수 있도록 한 번에 한 발씩 벽 위로 걸어갑니다. 동작을 반대로 해서 하이 플랭크 자세로 돌아갑니다.

조지는 다음을 권장합니다.'벽걸이에서 휴식을 취하고 싶다면 바닥에 무릎을 꿇고 팔을 느슨하게 늘어뜨리거나 바닥에 가슴을 편안하게 대고 어깨를 완전히 이완시킨 자세로 쉬십시오.'

스키 매우: 넓은 자세로 스키 에르그를 바라보고 손을 머리 위로 올려 핸들을 잡습니다. 엉덩이를 접고 무릎을 약간 구부린 상태에서 부랑자를 발뒤꿈치 뒤로 보냅니다. 코어가 잠긴 상태에서 핸들을 앞쪽으로 폭발적으로 당깁니다. 반복하려면 팔을 원호 모양으로 시작 위치까지 가져옵니다.

열: 다리로 플라이휠을 세게 밀어냅니다. 다리가 펴질 때까지 팔을 똑바로 유지한 다음 핸들을 가슴쪽으로 당깁니다. 움직임을 반대로 하세요. 이 거리는 2분 미만이 소요됩니다.

조지는 다음을 권장합니다. '노젓는 사람이나 스키 에르그에서 최대한 효율적으로 행동하세요. 노 젓는 사람을 사용하는 경우 어깨의 긴장을 풀고 스키 에르그의 동작 상단으로 돌아올 때 손으로 더 큰 원을 그려 혈액 순환을 돕습니다.

'직장에서 물구나무서기 팔굽혀펴기를 완료할 수 있다는 것을 알고 있는 경우에만 기계의 칼로리를 통해 경주하세요. 숨을 완전히 다시 쉬기 위해 페이스를 100칼로리 더 늘릴 필요는 없습니다.'

물구나무서기 프레스업의 크기를 조정해야 하는 경우 George는 다음을 권장합니다.

Kate는 Men's Health UK의 피트니스 작가로 정기적인 운동, 훈련 팁 및 영양 가이드를 기고하고 있습니다. 그녀는 스포츠 영양학 분야에서 대학원 학위를 취득했으며 Men's Health에 합류하기 전에는 영양사, 피트니스 작가 및 개인 트레이너로 체육관에서 5,000시간 이상 코칭을 했습니다. 케이트는 동물 보호소 자원 봉사에 깊은 관심을 갖고 있으며, 정원에서 역기 운동을 하지 않을 때는 구조견과 산책하는 모습을 볼 수 있습니다.

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